EduForum EduForum - forum maturzystów i licealistów
Liceum, matura, studia ? - edu forum Twaina

Witamy na forum edukacyjnym Marka Twaina - pomocna dłoń w świecie nauki

Liceum, matura, studia? - dyskusje, pytania, porady.


Dołącz do grona edu forum - Zapraszamy!   Nie masz konta? -> Rejestracja

  Najczęściej szukane zagadnienia na forum:

              arkusze maturalne  Arkusze maturalne - Maj 2010

              Matura forum  Matura

              Student forum  Studia

              Matura forum  Poradnik maturzysty



Skuteczne Ćwiczenia na Brzuch
Idź do strony 1, 2, 3  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Edukacyjne Forum Dyskusyjne Marka Twain'a Strona Główna -> Sport i zdrowie
Autor Wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Czw Gru 31, 2009 12:05 am    Temat postu: Skuteczne Ćwiczenia na Brzuch Odpowiedz z cytatem

Witam. Potrzebuje jakieś skuteczne ćwiczenia na brzuch.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Czw Gru 31, 2009 12:17 am    Temat postu: Inf Odpowiedz z cytatem

Mam na Imię Krzysiek. I chciałbym zrzucić brzuch. Czytałem troszkę tego na necie i nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej zrobić. Tak żeby były najlepsze efekty i jeszcze jakieś odzywki na hmmm ( rzeźbę?) głównie chodzi o brzuch.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Sob Sty 02, 2010 11:12 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Wiek?
Waga?
Wzrost?
Aktywność fizyczna (nauka, praca, sport)?
Sprzęt do ćwiczeń?
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Sob Sty 02, 2010 1:23 pm    Temat postu: Dane Odpowiedz z cytatem

Wiek: 20 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 73 kg
Aktywność Fizyczna: Nauka
Długi gryf, dwa małe gryfy, skakanka,
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Sob Sty 02, 2010 1:29 pm    Temat postu: Dieta Odpowiedz z cytatem

I jak by dało rade to jakąś dietę żeby zrzucić brzuch ( spalanie tkanki tłuszczowej), mogę kupić jakieś suplementy do tego jak będzie trzeba. Moim Celem jest zrzucić najpierw brzuch a potem nabrać masy.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Sob Sty 02, 2010 7:09 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Schudniesz szybciutko, czy wchodzi w gre zakup ławeczki do brzuszków?
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Sob Sty 02, 2010 10:06 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Wchodzi w grę.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 1:17 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
- Skłony w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu głową w dół
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko
- Skręty tułowia
- Skłony boczne
- Skłony boczne na ławce
- Skręty tułowia w leżeniu

Jeśli będzie drążek:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Te ćwiczenia pozwolą Ci wzmocnić i podkreślić mięśnie płaskie i skośne brzucha. Do tego musisz dorzuć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe.
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 8:13 pm    Temat postu: Pytanie Odpowiedz z cytatem

A wystarczy jak zamiast:
cukru - słodzik
tluszczu ( maslo, olej itp.) nie bede w ogóle jadl
no i oczywiscie slodycze.
Duzo bialka bede spozywal i weglowodany przed treningiem.
Dobrze bedzie jak tam zrobie???
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 10:19 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Ile serii i powtorzen robic???
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 10:54 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Moze byc taka dieta:
I posilek:
3 jajka + kromka chleba

II posilek:
serek wiejski + owoc ( jablko)

III posilek
ryz 100g + surowka ( z marchewki i jablka)

IV posilek:
100g chleba zwyklego + ser twarogowy chudy

V posilek:
???

I do tego codziennie 1 litr mleka 0,5%, raz w tygodniu kotlety sojowe, 2 razy dziennie kawa nie slodzona.
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 10:59 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Cwiczenia:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
- Skłony w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu głową w dół
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko
- Skręty tułowia
- Skłony boczne
- Skłony boczne na ławce
- Skręty tułowia w leżeniu
Wszysko po 3 serie i powtorzen tyle ile moge + 2 razy w tygodniu bieganie wolne ( 40- 60 minut). w domu przed bieganiem rozgrzanie ( rozciaganie miesni)
I pytanie czy przed bieganiem zjesc np. paczke ( 100g) ryzu???
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Kristofer



Dołączył: 30 Gru 2009
Posty: 12

PostWysłany: Nie Sty 03, 2010 11:11 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

I jeszcze jedno pytanie. Czy te cwiczenia aerobowe to codziennie???
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Pon Sty 04, 2010 8:02 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

I posiłek
3 jaja + 2 kromki razowego chleba

II posiłek (szkoła)
2 kromki razowego chleba z wędliną i warzywo/owoc

III posiłek (obiad)
mięso, kasza/ryż, warzywa z oliwą z oliwek

IV posiłek
ryba, warzywa

V posiłek
serek wiejski

Możesz dorzucić trochę zielonej herbaty lub kawy. Soki i inne słodzone napoje zasępujesz wodą mineralną. Słodycze ogranmiczasz do minimum, w momentach kryzysu podjadaj suszone owoce.
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Pon Sty 04, 2010 8:07 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Do treningów musisz swój organizm przygotować. Ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń zwiększaj systmeatycznie, nie szalej. To samo dotyczy szybkiego marszu (taką formę proponuję) przez 45-60 min, w pierwszych tygodnmiach 2 x w tyg., w kolejnych 3 i tak do 5 nawet. Po 2-3 miesiącach lekka regeneracja Smile

Generalnie chodzi o to, abyś poznał swój organizm. Nie możesz pozwolić sobie na nadwyrężenie stawów czy mięśni grzbietu (będziesz je czuł robiąć "brzuszki").

Powodzenia!
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:    Zobacz poprzedni temat : Zobacz następny temat  
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Edukacyjne Forum Dyskusyjne Marka Twain'a Strona Główna -> Sport i zdrowie Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony 1, 2, 3  Następny
Strona 1 z 3

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


Licea zaoczne | Katalog stron | Forum Edukacyjne | ViPcenter.pl | Arkusze maturalne
Odżywki, suplementy dla mózgu | Katalog Ciekawych Stron | Home.pl