Ból kręgosłupa

[mati91h]

Witam!
Ćwicze mieśnie brzucha:
3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową ze zgiętymi nogami)
4 x 15 powtórzeń (podnoszenie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej)
3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową z nogami wyprostowanymi)
4 x 20 powtórzeń (skłony w bok z ciężarkiem w jednej rece)
Ćwicze raz lub dwa w tygodniu i po każdym treningu boli mnie kręgosłup(część lędźwiowa) czy to jest normalne?? czy jakos mozna temu zapobiec?

[werych]

niestety to częsty problem, podczas opisanych ćwiczeń występuje duży nacisk na poszczególne kręgi

jaki masz cel tych ćwiczeń?
jeśli redukcja tkanki tłuszczowej nie tędy droga
jeśli wyrzeźbienie mięśni brzucha również nie tędy droga

pozdrawiam!!
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka

[mati91h]

mi chodzi o rzezbe? wiec jak bys mi polecil cwiczyc ?? teraz bedzie troche wiecej czasu wiec mozesz podac jak cwiczyc 3-4 razy w tygodniu i jak cwiczyc jesli bede tylko 1-2 w tygodniu trnowal?

[werych]

brzuch spokojnie możesz ćwiczyc nawet 4 razy w tygodniu, zaczynaj od podnoszenia/podciągania nóg a następnie rób spięcia

odłóż ciężary i rób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie

A6W ponoć ładnie działa

pozdrawiam!!
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka

[mati91h]

no wlasnie slyszalem juz o tym A6W ale co to jest i gdzie to mozna sciagnac?

[mati91h]

a z tym podnoszeniem/podciaganiem chodzi Ci o to co napisalem tez ze na lezaco przyciagac nogi do klatki piersiowej??
jaka powinna byc rogrzewka ?? czy trzeba rozciagac miesnie przd albo po cwiczniach ?? i jakie przerwy powiiny byc miedzy cwiczeniami a jakie miedzy seriami?

[werych]

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
.....................................................
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
.....................................................
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
.....................................................
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
.....................................................
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
.....................................................
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
.....................................................
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka

[werych]

_________________
Matura z biologii
Kulturystyka

[mati91h]

dobra dzieki
ta szóstke weidera znalem tylko nie wiedzialem o tym skrocie A6W ale chyba sproboje to potrenowac

[lilianna]

Może to wina złego materaca do spania.
Próbowałaś to zmienić , albo przetestować jakiś inny.
Sprawdź sobie te materace 160x200.
Może jakiś przypadnie Ci do gustu.

[krysia21]

Sama nie raz borykałam się z problemami kręgosłupa i nie raz jeździłam do lekarza w sprawach z tym związanych. Są też domowe sposoby na pozbycie się tego problemu, ale ja jednak uważam, że warto wybrać się do specjalisty, gdyż na zdrowiu nie wolno oszczędzać. Jeżeli borykacie się z problemami bólu kręgosłupa http://www.rehab.pl/bol-plecow/ to polecam zerknąć sobie na tą stronę lub odwiedzić prosto lekarza, bo z kręgosłupem nie ma żartów.

[gangies]

Zgadzam się z przedmówczynią. Sam nabawiłem się problemów z kręgosłupem podczas ćwiczeń. Pomógł mi dopiero masaż leczniczy kręgosłupa http://rmedica.pl/homepage/klinika-chorob-kregoslupa-i-rehabilitacji-funkcjonalnej/zabiegi/masaz-leczniczy-kregoslupa-calosciowy-2/, dlatego uważam, że nie ma co zwlekać w takiej sytuacji tylko jak najszybciej reagować. Bóle w kręgosłupie to już poważna sprawa.

[borowinka]

Kręgosłupa to bardzo ważny element w organizmie, dlatego trzeba na niego uważać. Długo trwającego bólu kręgosłupa nie należy lekceważyć, najlepiej od razu wybrać się do lekarza po skierowanie do fizjoterapeuty. Dobrym rozwiązaniem będzie terapia manualna, która pomaga w takich bólach http://rehabilitacja-rst.pl/services/terapia-manualna-krakow/. W Krakowie ukojenia w bólu znajdziemy w Centrum Fizjoterapii na Winnickiej oraz na Królowej Jadwigi. Mają podpisaną umowę z NFZ tak więc nie ma problemu ze skierowaniem.

[waldek]

U mnie jest tak, że jak podnoszę nogi do konta prostego (leżąc na plecach), a potem opuszczam, to coś mi pstryka w odcinku lędźwiowym. Tak samo jest jak podnoszę tylko jedną nogę, a druga leży. Niby nie boli, ale przestałem robić te ćwiczenia.

[wirginiaxx]

Ból kręgosłupa może się pojawiać jeśli źle wykonujesz te ćwiczenia. Do tego niewygodne łóżko i dlatego może kręgosłup boleć nie tylko ćwiczeniach i na co dzień. U mnie osobiście sprawdził się materac lateksowy Po nim nawet po wykonywaniu ćwiczeń nie bolał mnie kręgosłup!