EduForum EduForum - forum maturzystów i licealistów
Liceum, matura, studia ? - edu forum Twaina

Witamy na forum edukacyjnym Marka Twaina - pomocna dłoń w świecie nauki

Liceum, matura, studia? - dyskusje, pytania, porady.


Dołącz do grona edu forum - Zapraszamy!   Nie masz konta? -> Rejestracja

  Najczęściej szukane zagadnienia na forum:

              arkusze maturalne  Arkusze maturalne - Maj 2010

              Matura forum  Matura

              Student forum  Studia

              Matura forum  Poradnik maturzysty



Czy opłaca się trenować w domu?
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Edukacyjne Forum Dyskusyjne Marka Twain'a Strona Główna -> Sport i zdrowie
Autor Wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Czw Mar 27, 2008 10:53 pm    Temat postu: Czy opłaca się trenować w domu? Odpowiedz z cytatem

Właśnie tak ostatnimi czasy się nad tym zastanawiam. Siłownie postanowiłem sobie zrobić w domu, jednakże nie mam zbytnio jak na razie skąd załatwić sobie sprzętu a i pieniędzy nie jest sporo. Dlatego chciałem zapytać czy opłaca mi się zaczynać trening - z góry podkreślam, że nie zamierzam być kulturystą tylko chcę poprawić swoją sylwetkę - z ''sprzętem'' opiewającym na: sztangę, ławkę poziomą (można na niej ćwiczyć klatkę, rozpiętki oraz mięśnie nóg), 2-ma hantlami po 3 kg i jednym po 17 kg, oraz workiem bokserskim do zajęcia wolnego czasu. Wiem, że brzmi to strasznie śmiesznie bo ten ''sprzęt'' to prawie, że nic, ale chciałem się poradzić głównie Werych'a (bo to ja z Tobą gadałem na GG) o to czy muszę coś dokupić, czy na razie mogę zacząć ćwiczyć z tym co mam? Jak sądzisz, czy to się w ogóle opłaca?
Jeśli chodzi o wiek to mam 15 lat w razie jakbyś chciał zapytać Wink

Tak w ogóle witam wszystkich i się nie śmiać ze mnie bo pogryzę ;>
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Pią Mar 28, 2008 3:23 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Bob proszę poczytaj najpierw to Smile

U sportowców wyczynowych, pod wpływem treningów dochodzi do rozwoju w układzie krążenia szeregu zmian adaptacyjnych, dotyczących m. innymi budowy i czynności mięśnia sercowego. Serce takie zgodnie z piśmiennictwem anglosaskim określamy mianem „athlete’s heart” tj. „sercem sportowca”

1.Fizjologiczne aspekty adaptacji serca do powtarzalnych wysiłków fizycznych.

Przystosowanie układu krążenia do systematycznych wysiłków fizycznych obejmuje zmiany o charakterze czynnościowym, morfologicznym oraz metabolicznym.

1.1.Zmiany czynnościowe.

W spoczynku, u sportowców wyczynowych w porównaniu z osobami niewytrenowanymi można stwierdzić :

- wolniejszy rytm serca
- zmianę objętości wyrzutowej (najczęściej jest większa, rzadziej mniejsza niż u nietrenujących)
- mniejszą pojemność minutową (nawet 1-3l/min)
- większą układową tętniczo-żylną różnicę zawartości tlenu we krwi
niższe ciśnienie tętnicze skurczowe i rozkurczowe (przy pomiarze metodą
Korotkowa, natomiast pomiary metodą krwawą nie potwierdzają tej obserwacji.
Reakcja układu krążenia osób wytrenowanych na podejmowany wysiłek jest odmienna niż osób nieaktywnych fizycznie. Jej charakter zależy także od wielkości obciążenia (submaksymalne czy maksymalne) pokonywanego w trakcie wysiłku .
Porównując zachowanie się układu krążenia w trakcie wysiłku submaksymalnego u sportowców w okresie wytrenowania oraz z okresu przed rozpoczęciem uprawiania wyczynowo sportu, można stwierdzić:

- mniejszy przyrost częstości akcji serca
- większy wzrost objętości wyrzutowej
( przyrost nawet o 50-100%)
- niezmienioną objętość minutową
- większą układową tętniczo-żylną różnicę
- zawartości tlenu we krwi
- nieco wyższe wartości ciśnienia tętniczego skurczowego
Podczas wysiłków o obciążeniu maksymalnym, u sportowców aktualnie trenujących w porównaniu do okresu przed rozpoczęciem uprawiania sportu obserwuje się:

- niezmienioną maksymalną częstość akcji serca
- wzrost objętości wyrzutowej
( 50-60ml u nietrenujących vs 150-160ml u sportowców )
- wzrost objętości minutowej
( 20-23 l/min u nietrenujących vs 30-40 l/min u sportowców )
- wzrost układowej tętniczo-żylnej różnicy zawartości tlenu we krwi (130-140ml/l u nietrenujących vs 170-175 ml/l u sportowców)
- wyższe wartości ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego
- wyższe wartości ciśnienia w tętnicy płucnej i naczyniach włosowatych
Po zakończeniu wysiłku u osób wytrenowanych, w odróżnieniu od osób nieaktywnych fizycznie stwierdza się:

- szybszą normalizację wszystkich wymienionych parametrów krążeniowych
- szybszy przebieg procesów odnowy

1.2 Zmiany morfologiczne

Uprawianie sportu wyczynowo prowadzi również do zmian morfologicznych w obrębie mięśnia sercowego i naczyń wieńcowych. Do najistotniejszych można zaliczyć:

- zrost grubości mięśnia sercowego na wskutek zwiększenia średnicy i długości włókien mięśniowych
- zmianę wielkości jam serca (w oparciu o wzajemne relacje pomiędzy - - - grubością mięśnia sercowego a wielkością jam serca wyróżnia się przerost ekscentryczny i koncentryczny )
- wzrost wewnętrznej średnicy naczyń wieńcowych
- bogatsze unaczynienie włosowate mięśnia sercowego

Ponadto „serce sportowca” charakteryzuje się odmiennymi właściwościami wewnętrznymi pod postacią wzrostu:
-kurczliwości
- podatności mięśnia sercowego
- podatności ścian i obniżenia oporu w naczyniach wieńcowych

1.3 Zamiany metaboliczne

Systematyczny trening fizyczny prowadzi do zmian metabolizmu mięśnia sercowego.
Między innymi obserwuje się:

- zmianę procentowego wykorzystania przez serce różnych substratów energetycznych (u sportowców wzrasta udziału mleczanu w pokrywaniu wydatku energetycznego serca podczas wysiłku)
- mniejsze zużycie tlenu przypadające na jeden skurcz mięśnia sercowego

2. „Serce sportowca” w świetle wybranych nieinwazyjnych badań układu krążenia.

Dla lekarza Poradni Sportowej, ocena funkcji układu krążenia sportowca może stanowić trudne zadanie. W badaniu klinicznym jak i badaniach dodatkowych, nierzadko bowiem spotkać można zmiany budzące wątpliwości, czy należy traktować je jako wyraz adaptacji do powtarzalnych wysiłków fizycznych czy przejaw patologii. Poniżej zestawiono występujące najczęściej i najbardziej charakterystyczne zmiany stwierdzane w nieinwazyjnych badaniach układu krążenia u sportowców.

1.1.Spoczynkowy zapis EKG u sportowców wyczynowych.

U sportowców wyczynowych w spoczynkowym zapisie EKG często spotykamy:*

- bradykardię zatokową (50-85%)
- niemiarowość zatokową (13-77%)
- blok AV I0 (6-33%)
- blok AV II0 typu periodyki Wenckebacha (1-2,5%)
- zaburzenia przewodzenia śródkomorowego
(gł. niepełny blok prawej odnogi pęczka Hisa 13-50%)
- cechy przerostu lewej komory (14-85%)
- cechy przerostu prawej komory (3-69%)
- zmiany okresu repolaryzacji komór pod postacią uniesienia odcinka STw odprowadzeniach przedsercowych prawokomorowych z towarzyszącym wysokim, asymetrycznym załamkiem T i obecnością fali U
- przedłużenie czasu QT
*w nawiasach podano częstość występowania wymienianej zmiany

Bradykardia i niemiarowość zatokowa są uważane są za typowe dla populacji sportowców i traktowane jako przejaw dobrego wytrenowania. Ich przyczyn upatruje się przede wszystkim w zwiększonym napięciu nerwu błędnego, czego dowodzi wiele prac eksperymentalnych i klinicznych. Uwzględnia się jednak także inne czynniki.

Estroch M i wsp., oraz niezależnie Matsup S. i wsp. u sportowców z bradykardią spoczynkową w porównaniu do sportowców z ”normalną” spoczynkową częstością akcji serca, stwierdzili w tomografii emisyjnej zmniejszenie wychwytu metyloguanidyny znakowanej radioaktywnym jodem w obrębie ściany dolnej lewej komory. Wyniki w/w badań sugerują więc zaburzenia współczulnego unerwienia serca u sportowców. Bradykardia spoczynkowa u sportowców wiązana jest także ze zmianą wewnętrznego rytmu serca. Levis W. i wsp. porównał częstość rytmu zatokowego w spoczynkowym EKG u 8 kolarzy i 8 mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia. U sportowców częstość rytmu zatokowego była niższa niż w grupie osób nie uprawiających sportu (50/min vs 53/min), a różnica ta utrzymywała się po farmakologicznym odnerwieniu serca ( 84/min vs 103/min).

U sportowców blok przedsionkowo-komorowy I0 opisywano u 6-33% badanych, blok II o typu Wenckebacha u około 2,5 %, typu Mobitza u 0,4%. U osób zdrowych, nie uprawiających sportu w/w zaburzenia przewodzenia przedsionkowo-komorowego w spoczynkowym zapisie EKG rozpoznaje się kilkakrotnie rzadziej.
W populacji sportowców są one traktowane jako następstwo wzmożonego napięcia układu przywspółczulnego, ale część autorów podkreśla ich związek ze zmianą wewnętrznych właściwości układu bodźco-przewodzącego. Stein R. i wsp. w stymulacji p/przełykowej wykonanej u 10 sportowców w porównaniu do odpowiedniej grupy kontrolnej stwierdzili dłuższy skorygowany czas powrotu rytmu zatokowego i niższy punkt Wenckebacha.

Zaburzenia przewodnictwa śródkomorowego, a zwłaszcza obraz niepełnego bloku prawej odnogi pęczka Hisa są dość często spotykane w spoczynkowym zapisie EKG u sportowców wyczynowych. Wśród 107 olimpijczyków wydłużenie czasu trwania i/lub zawęźlenie zespołów komorowych w odprowadzeniu V1 stwierdzono aż u 51,1% badanych. Istnieje hipoteza, iż w/w zmiany w zapisie EKG u sportowców odzwierciedlają wzrostu masy serca w okolicy koniuszka i prawej komory. Koncepcję tą potwierdza ustępowanie omawianych zmian w okresie roztrenowania.

Sporadycznie występujące w EKG spoczynkowym zaburzenia rytmu pod postacią pojedynczych pobudzeń dodatkowych pochodzenia nad- lub komorowego u sportowców nie mogą być traktowane jako patologia, gdyż nierzadko są one opisywane u osób zdrowych, zwłaszcza po stosowaniu używek jak kawa, herbata, alkohol.

Cechy przerostu lewej komory mięśnia sercowego w EKG spoczynkowym u sportowców są opisywane u 14-85% badanych. Tak duże różnice w częstości rozpoznań zdają się wynikać przede wszystkim z braku przyjęcia jednolitych kryteriów rozpoznawczych. W populacji osób zdrowych elektrokardiograficzne cechy przerostu lewej komory stwierdzano u 5 osób na 122 tysiące badanych . Natomiast cechy przerostu prawej komory w EKG spoczynkowym u sportowców są opisywane w literaturze u 5-69% zawodników . Przyjmuje się, iż cechy przerostu komór w EKG u sportowców powstają w następstwie wzrostu średnicy włókien mięśniowych oraz zaburzeń przewodzenia śródkomorowego spowodowanych rozluźnieniem styków między włóknami Purkinjego a przerosłymi komórkami mięśnia sercowego.

Rozpoznawanie przerostu lewej lub prawej komory u sportowców na podstawie obrazu spoczynkowego EKG ma ograniczone znaczenie, gdyż korelacje z badaniami anatomicznymi i echokardiograficznymi wskazują na stosunkowo małą czułość
i specyficzność kryteriów ektrokardiograficznych . Jeger A. korelując elektrokardiograficzne kryteria przerostu lewej komory z jej masą ocenianą echokardiograficznie, określiła czułość badania EKG w wykrywaniu przerostu lewej komory serca u sportowców na 25-50% a swoistość na 55-70% .
Zmiany okresu repolaryzacji komór pod postacią uniesienia odcinka ST w odprowadzeniach przedsercowych prawokomorowych z towarzyszącym wysokim asymetrycznym załamkiem T i obecnością fali U, przy współistnieniu bradykardii zatokowej opisywane są przez różnych autorów u 10-100% badanych sportowców Najczęściej ustępują one w trakcie wysiłku oraz w okresie roztrenowania. Przypisywane są wzmożonej aktywności układu przywspółczulnego, choć w świetle aktualnych badań, trudno jednoznacznie stwierdzić, czy w ich powstaniu nie biorą udziału jeszcze i inne czynniki.

Trudności diagnostyczne stwarzają natomiast niecharakterystyczne zaburzenia okresu repolaryzacji komór rejestrowane u 2,5-18% sportowców (głównie mężczyzn) . Najczęściej opisywano skośne ku dołowi obniżenia odcinka ST w odprowadzeniu II, III, aVF i/lub V5V6 z towarzyszącymi ujemno-dodatnimi płytkimi załamkami T, lub obecność tylko dwufazowych ujemno-dodatnich załamków T w odprowadzeniu V2V5. Zmiany pod postacią dwufazowych lub odwróconych załamków T w odprowadzeniu V3V5 stwierdzono u 10,3% olimpijczyków . Obniżenie odcinka ST bez towarzyszących zmian załamka T spotykane jest u około 1-3% sportowców.

W populacji osób zdrowych omawiane zaburzenia okresu repolaryzacji komór są spotykane u około 0,5% badanych. W piśmiennictwie obecność w/w zmian w EKG spoczynkowym sportowców jest różnorodnie tłumaczona. Część autorów wiąże ich występowanie ze zmianami napięcia układu autonomicznego. Potwierdzeniem tej tezy ma być normalizacja w/w zmian elektrokardiograficznych u sportowców bez wykrywalnej organicznej choroby serca w trakcie próby wysiłkowej lub manewrów zwiększających napięcie współczulne jak podanie izoprenaliny. Natomiast podczas wzrostu aktywności układu przywspółczulnego (próba Valsalwy, test hiperwentylacji) zmiany te nie ustępowały, lub nawet ulegały pogłębieniu. Przypuszcza się, iż omawiane zaburzenia okresu repolaryzacji komór u sportowców, mogą być efektem różnic w czasie trwania potencjału czynnościowego komórek mięśnia sercowego, a wzrost aktywności współczulnej normalizuje te różnice przez wyrównywanie czasu depolaryzacji. W każdym przypadku stwierdzenia w/w zaburzeń okresu repolaryzacji komór w zapisie EKG u sportowca należy jednak uwzględnić i inne przyczyny jak m. innymi : niedokrwienie, kardiomiopatię przerostową, zapalenie mięśnia sercowego, wypadanie płatka zastawki mitralnej.

1.2.24h zapis EKG metodą Holtera u sportowców wyczynowych.

W 24h zapisie EKG metoda Holtera u sportowców wyczynowych często stwierdza się*:

- niską średnią dobową, minimalną i maksymalną częstość rytmu serca
- niemiarowość zatokową znacznego stopnia
- zaburzenia przewodzenia przedsionkowo-komorowego pod postacią bloku przedsionkowo- komorowego Io (2-33%) lub IIo typu periodyki Wenckebacha (2-40%), a sporadycznie typu Mobitz II (0-8%)
- częste występowanie łagodnych postaci zaburzeń rytmu serca ESV obecne u 55-100% , ale ESV>100/24h u 1,5-10% sportowców EV obecne u 30-70%, ale EV> 100/24h u 3-15% sportowców
*w nawiasach podano częstość występowania wymienianej zmiany

U sportowców podczas 24h rejestracji EKG met. Holtera średnie- dobowa, minimalna i maksymalna częstość rytmu serca są zazwyczaj niższe niż u osób niewytrenowanych. Talan i wsp donosi, iż średnia częstość rytmu serca u 20 biegaczy podczas dziennej aktywności była wolniejsza o ok. 10/min w porównaniu do 50 zdrowych studentów nie uprawiających sportu. Podobne wyniki uzyskali i inni badacze np. w doniesieniach Hanne–Paparo i wsp. średnia minimalna częstość rytmu serca w ciągu doby u sportowców wynosiła 37,3 /min a średnia maksymalna 124,5/min , podczas gdy u nietrenujących odp. - 45,4/min i 137,3/min. W zależności od przyjętych kryteriów niemiarowość zatokowa w zapisie holterowskim opisywana jest u 13,5-100% sportowców i 20-86% osób zdrowych. Bradykardii i niemiarowości zatokowej u sportowców w 24h EKG przypisuje się takie samo znaczenie kliniczne jak zarejestrowanym w spoczynkowym elektrokardiogramie.

W 24h zapisie EKG u sportowców , stosunkowo często w porównaniu do zapisów spoczynkowych, rejestruje się epizody zahamowania zatokowego oraz wstawki rytmu węzłowego. Występują one głównie w nocy. Wg Fletchera i wsp. średni czas trwania pauzy w zapisie holterowskim u sportowców wynosił 2,55 sek. w ciągu dnia i 2,8 sek. w nocy. Na podstawie doniesień dotyczących rejestracji wstawek rytmu węzłowego w 24h EKG, częstość ich występowania u sportowców można określić na 0,31%-20%, a w ogólnej populacji na 0-0,6%.

U sportowców w 24h zapisie EKG metodą Holtera, zwłaszcza w nocy, często stwierdza się również zaburzenia przewodzenia przedsionkowo-komorowego pod postacią bloku AV Io (2-33%) lub IIo typu periodyki Wenckebacha (2-40%). Traktowane są jako przejaw wzmożonego napięcia nerwu błędnego i nie przypisuje się im istotnego znaczenia klinicznego. Natomiast obecność bloku typu Mobitz II ,a zwłaszcza IIIo prawie zawsze budzi podejrzenie istnienia organicznej choroby serca. Warto jednak wspomnieć, iż opisano przypadek bloku IIIo u sportowca, który ustąpił samoistnie po zaprzestaniu treningów przez badanego.

Pojedyncze pobudzenia dodatkowe nadkomorowe (ESV) u sportowców są rejestrowane w ciągu doby bardzo często, ich liczba jest natomiast niewielka. Zehender i wsp. oceniając zapisy holterowskie u 80 sportowców, stwierdził pojedyncze pobudzenia dodatkowe nadkomorowe u 41% badanych, podczas gdy powyżej 100 ESV w ciągu 24h zarejestrował tylko u jednego sportowca. Coelo i wsp. uważa, iż występowanie u sportowców tachyarytmii nadkomorowej dowodzi istnienia nieprawidłowości w układzie krążenia, a najczęściej wypadania płatka zastawki mitralnej lub zespołu WPW.

Poglądy na temat występowania komorowych zaburzeń rytmu u sportowców są różnorodne. Wg niektórych doniesień pojedyncze EV w 24h zapisie EKG met. Holtera rejestruje się u ok. 1/3 sportowców i u podobnego odsetka osób zdrowych, nieuprawiających sportu. Zehender i wsp. postuluje natomiast częstsze występowanie pojedynczych pobudzeń komorowych u sportowców niż u zdrowych, niewytrenowanych osób (70% vs 55%).. Liczba EV u sportowców w 24h zapisie EKG jest zazwyczaj niewielka np. wśród 20 biegaczy u 70% rejestrowano EV, ale tylko u 2 zawodników było ich więcej niż 50/24h, a żaden z badanych nie miał złożonych komorowych zaburzeń rytmu. Panuje zgodna opinia, iż jeżeli nawet pobudzenia komorowe u sportowców w spoczynku występują licznie, to ich ustępowanie w okresie wykonywania wysiłku, dowodzi czynnościowego pochodzenia tych zaburzeń rytmu.

2.3. Badanie ultrasonokardiograficzne u sportowców wyczynowych.

W badaniu ukg u sportowców wyczynowych często można stwierdzić:

wzrost grubości ścian mięśnia sercowego (uzyskane wartości najczęściej znajdują się na górnej granicy „norm” dla osób nieuprawiających sportu lub nieznacznie je przekraczają)
zmianę wielkości jam serca w stosunku do grubości ścian w zależności od typu przerostu (ekscentryczny vs koncentryczny)
wzrost częstości występowania fal zwrotnych nad zastawkami dwudzielną, trójdzielną i pniem płucnym wysoki stosunek fali E/A
W badaniu echokardiograficznym u sportowców w porównaniu do populacji osób nieaktywnych fizycznie stwierdza się istotnie większą grubość ścian mięśnia sercowego. Wyniki badania ukg u sportowców jednak tylko sporadycznie przekraczają wartości przyjęte jako „norma” dla osób nietrenujących. Spititio i wsp. w metaanalizie obejmującej 947 sportowców uprawiających 27 dyscyplin stwierdził wzrost grubości ścian lewej komory do 12-16mm u 1,7% badanych. Urhausen A. i wsp. w 152 osobowej grupie wioślarzy wykrył grubość ścian lewej komory w granicach 12-13mm u 2,6% badanych. Metaanaliza przeprowadzona przez Pluima B.M i wsp., która objęła 1451 sportowców również potwierdziła, iż u uprawiających sport wyczynowo „znaczna” tj. przekraczająca 16mm, grubość ściany tylnej i przegrody międzykomorowej spotykana jest rzadko. Maron B.J. zaproponował nawet kryteria pomagające na podstawie wymiarów jam serca i grubości ścian lewej komory różnicować pomiędzy przerostem mięśnia sercowego w następstwie treningu sportowego a kardiopatią przerostową .

Dość często można spotkać się z doniesieniami o wyższym wymiarze końcoworozkurczowym lewej komory (EDD) u sportowców w porównaniu do populacji ogólnej . Badania prowadzone w Instytucie Sportu w Rzymie wykazały, iż u około 15% włoskich sportowców EDD przekracza 54mm tj. „normę” przyjętą dla osób nieuprawiających sportu. Zdaniem Marona B.J. i wsp., gdy EDD u sportowca jest większe niż 58mm , sugeruje to rozpoznanie kardiomiopatii rozstrzeniowej.

Ocena funkcji lewej komory pozwala wówczas na różnicowanie „serca sportowego” z tą jednostką chorobową.

Wielu autorów uważa, że wielkość EDD i grubość ścian lewej komory u sportowców zależy przede wszystkim od charakteru uprawianej dyscypliny.

Hipotezę o istnieniu u sportowców dwóch różnych morfologicznie typów przerostu mięśnia sercowego - koncentrycznego u uprawiających dyscypliny siłowe oraz ekscentrycznego u trenujących dyscypliny wytrzymałościowe, wysunął w 1975r Morganroth. Pogląd ten był początkowo bardzo popularny , jednak badania przeprowadzone w latach 90-tych zrodziły pewne wątpliwości. Pluim B.M. w metaanalizie opublikowanej w 2000r, a obejmującej 59 badań, największe wymiary jam serca stwierdził u sportowców uprawiający dyscypliny „ kombinowane” tj. siłowo-wytrzymałościowe ( np. wioślarstwo), następnie wytrzymałościowe i siłowe. Grubość przegrody i tylnej ściany lewej komory była największa w trenujących dyscypliny siłowe, nieco mniejsza u przedstawicieli dyscyplin „ kombinowanych”, i najmniejsza u trenujących dyscypliny wytrzymałościowe. Metaanaliza ta potwierdziła więc , iż w zależności od udziału elementów statycznych i dynamicznych w danej dyscyplinie sportu, obraz „serca sportowca” w ukg może być różny. Należy jednak uwzględnić, iż nawet jeżeli danej dyscyplinie sportu przypiszemy jeden z w/w modeli przerostu lewej komory, to w praktyce, „czyste” formy przerostu ekscentrycznego lub koncentrycznego praktycznie nie występują .

Niewiele jest doniesień na temat wielkości prawej komory u sportowców wyczynowych Panuje jednak zgodny pogląd, iż pod wpływem treningów, ulega ona powiększeniu, a mięsień prawej komory staje się grubszy.

Większość autorów jest zgodna, iż wyczynowe uprawianie sportu sprzyja powiększeniu wymiarów lewego przedsionka. Natomiast opinie dotyczące wymiaru poprzecznego aorty i separacji płatków tej zastawki u sportowców wyczynowych są różne.

Wysoką częstość występowania fal zwrotnych nad zastawką dwudzielną, trójdzielną i płucną u sportowców należy traktować jako zjawisko typowe dla „serca sportowego”. Przyjmuje się, iż fale zwrotne nad w/w zastawkami występują w populacji sportowców około dwa razy częściej niż w populacji ogólnej.

Oprócz określenia wymiarów struktur serca, istotny element „serca sportowca” stanowi także jego prawidłowa funkcja skurczowa i rozkurczowa . Z tego powodu w trakcie badania ukg u sportowców określa się kurczliwość globalną i odcinkową lewej komory oraz frakcję wyrzutową. Oceny podatności lewej komory dokonuje się określając metodą Dopplera charakter i szybkość przepływu krwi przez zastawkę mitralną.

Opracowała lek. med. Dorota Strzałkowska
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka


Ostatnio zmieniony przez werych dnia Pią Mar 28, 2008 3:27 pm, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Pią Mar 28, 2008 3:23 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Uprawiając trening siłowy dzisiaj, może wam zależeć jedynie na względach estetycznych, ale regularne ćwiczenia z obciążeniem to również recepta na dobre zdrowie w średnim i późniejszym wieku.

Specjaliści od układu krążenia przekonują nas obecnie, że trening siłowy, oprócz kształtowania mięśni, przynosi znaczne korzyści dla ogólnego zdrowia i sprawności fizycznej. Poprawia on strukturę ciała i wydolność układu krążenia, pomaga utrzymać na wyższym poziomie podstawową przemianę materii, obniża ciśnienie krwi oraz zmniejsza ryzyko rozwinięcia się cukrzycy.
Zespół powołany przez AHA [Amerykańskie Stowarzyszenie Przyjaciół Serca] odkrył także, że trening siłowy ma wyjątkowo korzystny wpływ na zdrowie osób powyżej 65 lat. Zapewnia im większą ruchomość i zwiększa gęstość kości, zmniejszając ryzyko rozwoju osteoporozy. Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanu Floryda w Gainesville wykazały, że trening siłowy, nawet o niewielkiej intensywności, chroni organizm przed uszkodzeniami ze strony wolnych rodników, związanych z chorobami serca, dolegliwościami wieku starczego, a nawet rakiem. Dotychczas uważano, że korzyści te można uzyskać jedynie dzięki intensywnym ćwiczeniom aerobowym. Dodatkowo, trening siłowy poprawia także sprawność wydolnościową i krążeniową.

Po przeczytaniu powyższego krótkiego artykułu na temat korzyści zdrowotnych wynikających z uprawiania treningu siłowego, chyba każdy jest pewien, że korzyści te są ogromne. A to nie wszystko istnieje jeszcze szereg zalet uprawiania treningu siłowego. Staniesz się bardziej pewny[a] siebie, wyrobisz dyscyplinę, niekiedy wyładujesz agresję spowodowaną stresami życia codziennego.

Jak widzicie mięśnie mogą wam zapewnić lepsze życie, w różnych tego słowa znaczeniach...

źródło: bigpaker.pl
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 2:25 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Jako iż mój dostęp do neta jest ograniczony (momentami aż za bardzo ;>) dopiero teraz udało mi się dopaść do kompa i napisać kilka słów. Wink
Mianowicie przebrnąłem przez te Twoje teksty, lecz nie w całości (boże, ile jest tam słów których nie rozumiem xD) i mogę co nieco napisać.
Tak wiem, że sport to zdrowie jednakże ja sam nie czułbym się dobrze z sylwetką inną niż taką która chcę osiągnąć. Chodzi tu o komfort życia a nie o to, że uważam to za głupotę. Kto chce to ok, niech jest 2 razy większy ode mnie jednakże ja po prostu nie chcę tak wyglądać Wink Chodzi mi tylko o wygląd, nie mówię, że po jakimś tam czasie gdy osiągnę taki rozwój fizyczny jaki chcę to przestane ćwiczyć - co to to nie. Wink
Więc jak myślisz werych zbierać kasę na sprzęt i nie ćwiczyć na razie, czy zacząć już trenować a w miarę rozwoju (i przypływu kasy ;>) dokupywać potrzebne sprzęty?
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 2:28 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Widzę, że opcji Edit tutaj nie ma albo ja już ślepnę ;>
A więc dopiszę jeszcze jedno.
Nie chcę ćwiczyć tylko dlatego by 'ładnie wyglądać', ale też dlatego żeby zdrowiej prowadzić życie - żebyśmy się rozumieli. Wink
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 4:36 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Zacznij od tego:

Trening domatora, potrzebe chęci, expander, rower stacjoonarny/crosstrainer.

1.Pompki klasyczne

2. Pompki na krzesłach(poręczach)


3. Pompki boczne


4. Pompki przy ścianie stojąc


5. Pompki na taborecie


6. Pompki w podporze tyłem


7. Rozciąganie ekspandera za plecami


8. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc


9. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w
siadzie


10. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc


11. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem


12. Rozciąganie ekspandera przed sobą


13. Rozciąganie ekspandera nad głową


14. Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem


15. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem


16. Przysiady

17. Wspięcia na palce

18. Skłony tułowia w leżeniu tyłem

19. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem

20. „Nożyce” w leżeniu tyłem

21. Unoszenie tułowia z leżenia przodem

22. Rower stacjonarny, steper, crosstrainer



Następnie dokup ławke składaną, sztange i obciążenie.
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 4:41 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Sztangę mam jak już napisałem więc druga raczej mi niepotrzebna ;>
Obciążenie tak samo.
Co do tych ćwiczeń to przez jaki czas je wykonywać? Ile miesięcy? Mam nadzieje, że nie lat ;>
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 6:18 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Cwiczenia możesz wykonywać przez miesiąc a możesz i latami - nie zaszkodzi, a na pewno pomoże.

Sztanga jest więc OK
Obciążenie jest więc OK
Jaka ławka?
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 8:28 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Rozpiszę Ci dokładniej.
Sztanga - obciążenie 20-parę kilo tudzież 30 (teraz tak dokładnie nie wiem), ale mogę jeszcze załatwić.
Ciężarki:
- jeden większy na jedną rękę - obciążenie około 20 kg.
- 2 hantle - po 3 kg każdy.
Ławka - zrobiona jest tak, że można na niej ćwiczyć klatkę, rozpiętki i nogi. Naciągane jest to na gumy. Ławka prosta i łatwo mogę ją przerobić w razie czego, żeby dodać oparcia do sztangi. (mój ojczym w takich robótkach siedzi więc jak coś to wiesz)

Właśnie chciałbym zacząć trenować już na tym sprzęcie co mam a nie tymi ćwiczeniami które Ty dałeś. Sądzę, że można to jakoś połączyć i zrobić normalnie rozpiskę na kilka dni poszczególnych partii ciała. Wiesz, głównie chodzi mi o to, żeby zacząć już dietkę itd. - pozbyć się tego tłuszczyku który mam itd. Wink
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Nie Kwi 20, 2008 9:41 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Mięśnie piersiowe:
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione
3) Rozpiętki


Mięśnie pleców:
1) Martwy ciąg
2) Podciąganie hantli w opadzie tułowia
3) Drążek byłby wskazany jak jest taka możliwość


Dwugłowy ramienia:
1) Unoszenie sztangi w szerokim podchwycie
2) Unoszenie sztangi w wąskim podchwycie
3) Unoszenie hantli
4) Unoszenie hantli chwyt młotkowy


Trójgłowy ramienia:
1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce
2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia


Nogi:
1) Przysiady ze sztangą
2) Wspięcia na palce ze sztangą
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 27, 2008 3:03 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Czy można czymś zastąpić ćwiczenie - 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione ?
No i czy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce

mogę zastąpić ćwiczeniem na tej ławce przy której to wszystko naciągnięte jest na gumy? Bo zmniejsza to ciężar gdzieś o połowę w porównaniu ze sztangą. Dałoby to podobne efekty czy lepiej na moim miejscu poczekać i dopiero wtedy zacząć trening?
Co do czekania przerobienie ławki którą mam obecnie trochę się skomplikowało. Nie będę rozpisywał szczegółów, ale na normalną ławkę (skośną i prostą od razu) będę musiał zaczekać około 1 miesiąca.
Zawsze coś..
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Nie Kwi 27, 2008 4:41 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

A i czy jeśli zastąpię martwy ciąg --> wiosłowaniem to coś zaszkodzi? ;>
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Nie Kwi 27, 2008 7:00 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

1) ławka płaska czy uniesiona pod kątem 30-40 stopni to zaangażowanie mięśni piersiowych z tą małą różnicą, że w różnych miejscach, że się tak wyraże Wink
wyciskanie sztangi można zastąpić wyciskaniem hantli Smile

2) wiosłowanie jeśli chodzi o mięśnie pleców jak najbardziej, z tą małą różnicą, że martwy ciąg zdecydowanie bardziej angażuje dolne ich partie

3) z gumami proszę jeszcze raz i powoli

pozdrawiam!!
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
^-^Bob^-^



Dołączył: 27 Mar 2008
Posty: 18

PostWysłany: Pon Kwi 28, 2008 3:48 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Okej, a więc co do tych gum.
To jest część ławki do podnoszenia na klatkę:

http://img229.imageshack.us/my.php?image=image603ss1.jpg - widok z przodu.

http://img229.imageshack.us/my.php?image=image609fg0.jpg - widok z boku.

naciąga się ją na te
http://img228.imageshack.us/my.php?image=image605vh1.jpg
gumy w zależności od ciężaru który chcemy podnosić.

Można też na niej ćwiczyć (na tej samej zasadzie z naciąganiem gum) nogi:

http://img222.imageshack.us/my.php?image=image607kh4.jpg

oraz rozpiętki:

http://img222.imageshack.us/my.php?image=image606eq7.jpg

Załapałeś już Werych?
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
werych
VIP
VIP


Dołączył: 23 Maj 2006
Posty: 1722

PostWysłany: Pon Kwi 28, 2008 4:30 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Pytanie: czy możesz ćwiczyć na atlasie, którym obciążenie nadają gumy?
_________________
Matura z biologii
Kulturystyka
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:    Zobacz poprzedni temat : Zobacz następny temat  
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Edukacyjne Forum Dyskusyjne Marka Twain'a Strona Główna -> Sport i zdrowie Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5  Następny
Strona 1 z 5

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


Licea zaoczne | Katalog stron | Forum Edukacyjne | ViPcenter.pl | Arkusze maturalne
Odżywki, suplementy dla mózgu | Katalog Ciekawych Stron | Home.pl